たまご&野菜・ツナサンドウィッチ

簡単にできる たまご&野菜・ツナサンドウィッチ

サンドウィッチは、意外と奥が深い

美味しく作るにはポイントがあります。

サンドウィッチのパンに具材をふんわりとはさみ、如何に水分を抑えて作るかがポイントになります。

水分が多くてパンと具材がべちゃっとしていたら美味しくないですね。

美味しいサンドウィッチに挑戦しましょう!

サイトのマスコットべジ

美味しいサンドウィッチが食べたいなぁ~

美味しく作ってね。

たまご&野菜・ツナサンドウィッチの材料

たまご&野菜・ツナサンドウィッチの材料

  • ゆでたまご        3個
  • レタス          小1枚
  • たまねぎ         適量
  • ブロッコリースプラウト  ひとつかみ
  • 味付けかつおフレーク   1缶
  • 食パン8枚切り      1斤
  • *砂糖           小さじ1杯
  • *あらびき塩コショウ    少々
  • *マヨネーズ        小さじ1杯

サイトのマスコットべジ

準備はいい?

美味しいサンドウィッチつくろうね!

let’s cooking !

たまご&野菜・ツナサンドウィッチのゆでたまご

1.ゆでたまごをエッグカッターで切り、*の材料を入れて混ぜ合わせます。

たまご&野菜・ツナサンドウィッチの野菜

2.たまねぎはスライス、レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、ブロッコリースプラウトと混ぜ合わせます。

たまごの盛りつけ方

3.パンの中央にこんもりと(1)をのせパンを被せ、中央を押さえつけないようにラップで包みます。

サンドウィッチをラップで包む

4.パンの中央に(2)をのせ味付けかつおフレーク(汁をよく切って置く)のせ、その上に(2)をのせてパンをかぶせてラップで包みます。

たまご&野菜・ツナサンドウィッチ

5.10~15分なじませてからカットしてお皿に盛り出来上がりです。

たまごに秘められた栄養成分は健康とパワーの源

たまごの5大栄養素

1.コリン

2.リゾチーム

3.必須アミノ酸

4.ビタミン&ミネラル

5.メチオニン  

体にどんな力を発揮するのでしょう。

メチオニン 弱った肝臓の回復を助けてくれます。

レシチン 代謝を促進してくれます。

コリン 記憶力、学習能力をアップさせてくれます

リゾチウム 免疫力を高めてくれます。

たまごは丈夫な骨つくりにも役立ち、子供からお年寄りまであらゆる世代の健康のサポートをしてくれます。

たまご&野菜・ツナサンドウィッチ

まとめ

レタスは水洗いしたあと、水切りをしてペーパーで水分をとってください。かつおのフレークは汁をよく切って置きます。たまごに味をつけるときになるべくたまごをつぶさないようにします。マヨネーズも少なめにしてたまごの味を楽しみます。パンには、バターやマーガリンはぬらないで素材の味を楽しんでくださいね。パンの柔らかさ、具材のふんわりとした食感が美味しさにつながります。チャレンジしてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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